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哪些食物可以缓解经前期综合征
2022-08-09

不少女性来月经前会出现抑郁焦虑、精神不振、食欲不振、体乏、乳房胀痛等等情况,这些统称为经前期综合征,想要缓解经前期综合征可以通过饮食进行缓解,那么哪些食物可以缓解经前期综合征?下面小编来为大家介绍可以缓解经前期综合征的食物,一起来具体看看吧。

症状1:抑郁焦虑

推荐食物:碳水化合物

薯类、谷类、全麦类食物,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富,是典型的抗抑郁食物。

症状2:精神欠佳

推荐食物:维生素B6

维生素B6帮助大脑合成血清素,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,全麦类食物的谷皮中维生素B6含量也很多,因此经期可多吃些含有麦麸的食品。

症状3:胃口不佳

推荐食物:开胃食物

经期常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃食物。可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲;在水果方面,草莓、甜橙有一定开胃效果。

症状4:体虚乏力

推荐食物:含铁食物

在经期感到困乏的人在饮食上也要注意,要多食用含铁的食物,当然也可以通过营养品来调养。食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。

症状5:胸部不适

推荐食物:植物油、菠菜、谷类

临近经期,有些女性会发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到不能触碰,其实这也是经前综合征的常见症状之一,通常是因为体内缺乏维生素E。

如果你在来月经前也有以上介绍的症状,可以吃以上介绍的几种食物,可以有效缓解经前期综合征情况,同时提醒女性在经期饮食要注意,不适当的饮食反而会导致经前期综合征更加严重,因此一定要注意饮食。